मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका इन हिंदी ( home remedies to get fat in hindi )
मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका इन हिंदी ( home remedies to get fat in hindi )
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मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका इन हिंदी : Jab sareer mota hota hai. to kaii bimariyon se sareer pidit hone ki संभावना बढ़ जाती है। इसी तरह, bahut chota sareer bimar hone ka sanket hai. एक कमजोर शरीर स्वस्थ शरीर की तुलना main teji se bimar ho sakta hai.
आमतौर पर युवा अपना वजन बढ़ाने या मोटा होने के लिए कई कदम ( मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका ) लेते हैं, लेकिन उन्हें पूरी सफलता नहीं मिलती।
अल्पसंख्यक होने की वजह से लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है या शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। आप यहाँ बताए गए घरेलू उपाय ( मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका ) आपको मोटा या मोटा करने के लिए कर सकते हैं।
कम वजन hone के कारण ( being underweight )
1. High Metabolism
Kuch logo ka wajan km hota hai. उनका Metabolism इतना अधिक है कि वजन बढ़ाने की उनकी प्रवृत्ति कम है, भले ही वे एक बड़े, उच्च-कैलोरी आहार खाते हों।
2. Family History
कुछ लोगों को वजन घटाने के लिए आनुवांशिक प्रवृति और एक कम BMI के साथ पैदा होते हैं।
3.उच्च शारीरिक गतिविधि
जो लोग नियमित रूप से उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि करते हैं, जैसे कि दौड़ना, टहलना, तैराकी, या किसी भी प्रकार का खेल खेलना, कम वजन वाले होते हैं।
यह आमतौर पर होता है क्योंकि उनका Metabolism हमेशा उच्च होता है, और वे हर दिन या आराम से बहुत अधिक Calorie जलाते हैं।
4. स्वास्थ्य की स्थिति
यदि किसी व्यक्ति के पास बीमारियां हैं, तो उसे अस्थायी वजन घटाने का अनुभव हो सकता है। कुछ उदाहरण हाइपरथायरायडिज्म, कैंसर, मधुमेह ( Hyperthyroidism, cancer, diabetes ) और तपेदिक हैं।
5. Depression
Depression लोगों को भूख का बहुत नुकसान हो सकता है और बहुत जल्दी वजन कम हो सकता है। ऐसे लोगों को बहुत जल्दी चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
6.तनाव
एक व्यक्ति जो निरंतर तनाव में रहता है वह हमेशा बिना किसी इरादे के अपने स्वयं के विचारों और वजन घटाने की चिंताओं के साथ व्यस्त रहता है।
मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका इन हिंदी ( home remedies to get fat in hindi )
1..Potatoes आलू
यह आपके आहार में Calorie और Starch जोड़ने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है। कई आलू का उपभोग लंबे समय तक वजन बढ़ाने से जुड़ा रहा है
चूंकि आलू में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक( Glycemic index ) होता है और Blood sugar के स्तर में वृद्धि हो सकती है यदि दैनिक खाया जाता है, तो आप कभी-कभी आलू के साथ आलू को पूरक कर सकते हैं।
हालांकि शकरकंद में एक मजबूत Fiber और Starch होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है, उचित खाना पकाने और तैयारी से आपको कुछ पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है।
मक्खन या पनीर के साथ एक आलू आलू sauce तैयार करें और संतुलित Carb-protein भोजन बनाने के लिए मांस जोड़ें।
आप अपने भोजन में Side dish के रूप में मैश्ड आलू को शामिल कर सकते हैं या Snacks के रूप में पके हुए आलू खा सकते हैं। यहाँ रात के खाने के लिए स्वादिष्ट Baked आलू के लिए एक नुस्खा है (आवश्यकतानुसार हिस्से का आकार बढ़ाएँ)।
2. सूखे खजूर और दूध वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं
Vitamin A, C, E, K, B2, B6, Niacin औरThiamine सहित Vitamin हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
वे Protein, sugar, energy और Vitamin का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको बहुत अधिक वजन कम किए बिना पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दूध के साथ जोड़ी। लगभग 20 से 30 दिनों में परिणाम देखें।
3. Dry Fruits
सूखे मेवे, नट्स और बीजों का सेवन धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक स्वास्थ्य दिशानिर्देश से पता चलता है कि Nuts, Nut Butter और सूखे मेवे (जैसे खजूर, खुबानी, प्रून) Protein, Vitamin E और मोनोअनसैचुरेटेड (Monounsaturated) वसा के अच्छे स्रोत हैं और इन्हें आहार और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाना चाहिए।
आप सूखे छिलके वाले फल जैसे मिठाई को कई कटोरे में मिला सकते हैं या रोटी पर फैलाने के लिए अखरोट का मक्खन बना सकते हैं। नीचे दिए गए किसी भी सूखे फल के साथ अखरोट का मक्खन बनाने का एक सरल और आसान तरीका है।
4. अपने दैनिक आहार में स्पष्ट मक्खन और चीनी जोड़ें
मक्खन ko एक चम्मच लें और इसे एक चम्मच चीनी के साथ अच्छी तरह मिलाएं। अपने Lunch या Dinner से पहले खाली पेट पर कम से कम आधे घंटे के लिए रोजाना इस मिश्रण का सेवन करें। एक महीने तक इस मिश्रण का उपयोग करने से आपको मनचाहा परिणाम मिलेगा।
5.अश्वगंधा
अश्वगंधा कुछ वजन बढ़ाने की खुराक से बेहतर काम करता है क्योंकि यह आयुर्वेदिक है और इससे शारीरिक नुकसान नहीं होता है। शोध से यह भी पता चला है कि यह वजन बढ़ाने और ताकत बढ़ाने में कारगर है। इस powder के उपयोग को रोकने या कम करने के बाद भी, आपका शरीर लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को बनाए रखेगा।
6.जोड़े मैंगो और दूध एक साथ
दिन में एक बार और आम खाने के बाद एक गिलास गर्म दूध के साथ पेयर करें। आम में अच्छी मात्रा में Carbohydrate, Sugar and Protein होता है, जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करता है। आप एक महीने के बाद दृश्यमान परिणाम देखेंगे।
7. अदरक
अदरक को आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। भोजन से पहले अदरक खाने से पाचन रस प्रवाहित होता है। यह आपको बड़े हिस्से खाने और बेहतर पाचन और अवशोषण में सहायता कर सकता है
8.दोपहर mein bhi soye
हां, आपने उसे सही पढ़ा है! दोपहर में लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक सोने से आपके दिमाग और मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह न केवल आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आपको रात की अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है। बिना जिम जाए वजन बढ़ाने का यह सबसे तेज़ तरीका है।
9. बबूने के फूल की चाय
बबूने के फूल की चाय को आहार गुणों के लिए जाना जाता है। इसे शांत करने और अपनी इंद्रियों को शांत करने के लिए भी जाना जाता है।
ये तथ्य अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं, लेकिन इस उपाय का उपयोग कई वर्षों से मनुष्यों द्वारा किया जाता है और यह बहुत प्रभावी साबित हुआ है।
10. मूंगफली का मक्खन अपने दैनिक नाश्ते में जोड़ें Peanut Butter
Nuts Fatty Acids, Proteins, Minerals और Vitamin के साथ ऊर्जा से भरे हुए हैं। अपने दैनिक आहार में कुछ nuts शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
इसी तरह, Peanut butter में उच्च Calorie होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श घरेलू उपाय बनाता है। अपने Multigrain bag में मूंगफली का मक्खन जोड़ें और 30 दिनों में परिणाम देखें
11. दूध
दूध को परंपरागत रूप से वजन और मांसपेशियों के लाभ के लिए सालों से इस्तेमाल किया जा रहा है। यह न केवल Calorie से भरा होता है, बल्कि इसमें सही मात्रा में Protein, अच्छे Fat, calcium, vitamins,और Minerals भी होते हैं।
इसमें casein protein और मट्ठा का संयोजन होता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप दूध पीते हैं और व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है
12.केले की शेक के साथ सुबह / शाम की चाय बदलें
केले Calorie में उच्च होते हैं और हमें तुरंत ऊर्जा देते हैं। इसीलिए सभी खेल Athletes अपने खेल के बीच में केला खाते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए, एक गिलास दूध के साथ अपने केले को Pair करें; सबसे अच्छा है, केले का Shake तैयार करें और इसे अपनी coffee / सुबह की चाय या coffee के साथ बदलें।
Conclution
आज के आर्टिकल में मैं आपको मोटा होने का घरेलु उपाय तरीका के बारे में बताया है अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया तो प्लीज इस आर्टिकल को दूसरों को भी शियर करे और अगर आपको इस आर्टिकल में कहीं भी समज नहीं आया तो प्लीज हमे कमेंट करे थैंक्यू
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